Сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, диабет и хронические болезни лёгких перестали быть проблемой только пожилых людей — сегодня они стремительно молодеют и являются причиной более 70% смертей в мире. Однако их развитие можно предотвратить или отсрочить, следуя простым, но эффективным правилам. О них рассказывает главный специалист по медицинской профилактике Минздрава Чувашии Лариса Агеева.

«Мы часто думаем, что забота о здоровье — это сложно, дорого и требует титанических усилий. На самом деле, самые мощные инструменты профилактики — простые, доступные и эффективные. Они не требуют революции, а лишь осознанных решений, встроенных в повседневную жизнь», — отмечает эксперт.

Пять ключевых принципов сохранения здоровья:

1. Регулярная активность. Необязательно сразу бежать марафон — достаточно 30 минут умеренной активности в день. Это может быть быстрая ходьба, подъём по лестнице, велопрогулка, зарядка или танцы. Это укрепляет сердце, нормализует давление, помогает контролировать вес и снижает стресс.
2. Сбалансированное питание. Воспользуйтесь «правилом тарелки»: половину должны занимать овощи и фрукты разных цветов, четверть — полезные белки (рыба, птица, бобовые), ещё четверть — сложные углеводы (цельнозерновые крупы). Следует ограничить потребление сахара, соли, фастфуда и продуктов с трансжирами.
3. Полноценный сон и отдых. Старайтесь спать 7–8 часов, создайте вечерний ритуал без гаджетов, находите 15–20 минут в день на спокойный отдых. Это помогает восстановить нервную систему и укрепить иммунитет.
4. Контроль ключевых показателей. Знайте свои цифры: артериальное давление (в норме ниже 140/90), уровень сахара и холестерина, окружность талии, индекс массы тела. Раз в год проходите диспансеризацию, а дома держите тонометр.
5. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь — главные факторы риска. Отказ от них значительно снижает вероятность развития заболеваний. Если не получается справиться самостоятельно — обратитесь за помощью к врачу.

«Здоровье — это ресурс, который требует вложений. Эти вложения — не в дорогие лекарства потом, а в ваше время и силы сегодня. Профилактика — это не ограничение свободы. Это, наоборот, свобода жить полноценной, активной и долгой жизнью без болезней», — подытожила Лариса Агеева.